Durante le vacanze è facile essersi rilassati ed aver accumulato dei chili di troppo. Ecco dei consigli per recuperare una buona forma fisica attraverso una sana routine alimentare.
Innanzitutto è necessario ripristinare un’ adeguata scansione dei pasti giornalieri e cercare di non saltarli.
È consigliabile eseguire una sana e ricca colazione a base di cereali integrali, latte o yogurt e un frutto oppure del latte assieme ad un paio di fette biscottate integrali con delle marmellata a ridotto tenore di zucchero.
Tra un pasto principale e l’altro, è bene concedersi uno spuntino al mattino e una merenda al pomeriggio per non arrivare troppo affamati ai pasti principali ed evitare di mangiare alimenti sbagliati. Consiglio della frutta di stagione oppure dello yogurt magro.
Durante i pasti principali fare attenzione alla quantità di carboidrati ed ai condimenti. A pranzo prediligere della pasta o del riso integrale, e a cena delle sane proteine come carne bianca, del pesce magro o dei formaggi magri come la ricotta o la crescenza. Non dimenticare il contorno, sia a pranzo che a cena: della verdura di stagione cotta o cruda.
Idratarsi molto ed introdurre delle tisane drenanti, digestive o rilassanti senza l’aggiunta di zucchero, in qualsiasi momento della giornata.
Infine praticare della sana e costante attività fisica per mantenere reattivo e giovane il nostro organismo.
Dott.ssa Maria Castellaneta
Biologa Nutrizionista
